뒤돌아 보지 마십시오. 정신 건강에 감사 할 것입니다.
Instagram이 우리의 정신 건강에 좋지 않다는 생각은 새로운 것이 아닙니다. 영국 왕립 공중 보건 협회 (RSPH)는 가장 인기있는 소셜 미디어 플랫폼의 정신적, 정서적 부작용에 대해 거의 1,500 명의 청년을 대상으로 설문 조사를 실시했습니다. 페이스 북, 인스 타 그램, 스냅 챗, 트위터, 유튜브 사이에서 인스 타 그램을 사용한 결과 신체 이미지, 불안, 우울증 점수가 가장 낮았습니다.
그리고 그 이유를 알아내는 것은 어렵지 않습니다.
모든 # 완벽한 셀카, 경치가 좋은 #nofilter 휴가 사진 및 후퇴 사이에서 "휴가 중에 친구를 계속 만나거나 밤을 즐기는 것은 젊은이들이 놓치고있는 것처럼 느낄 수 있습니다." 보고서에 따르면“이러한 감정은 '비교와 절망'태도를 촉진 할 수 있습니다.”
그렇다면 플랫폼을 완전히 종료하지 않고도 정신적, 정서적 웰빙을 어떻게 보호 할 수 있을까요?
정신 건강 전문가들은 자유롭게 — 음소거 및 차단 기능.
"사람들은 음소거 또는 차단 기능을 누르는 것을 꺼리지 만 정말 건강한 일이 될 수 있습니다."라고 브루클린에 기반을 둔 심리 치료사 인 Aimee Barr, LCSW는 말합니다.
차단을 고려해야하는 계정 유형에 대해 전문가에게 문의했습니다.
1. 나쁜 이별이 아니었다 고해도 전남편 차단 고려
차단 : 말처럼 쉽지는 않지만 개인적인 성장을 더 쉽게 할 수 있습니다.
실제로 464 명의 참가자를 대상으로 한 2012 년 연구에 따르면 Facebook에서 전 남친과 친구를 유지하는 것이 이별 후 감정 회복이 더 어려워지고 개인적 성장이 약 해지는 것과 관련이 있음을 발견했습니다. Barr는 다른 소셜 플랫폼에서도 마찬가지라고 가정 할 수 있습니다.
전 애인을 차단하는 것을 고려하고 있다면 스스로에게 물어보십시오.
- 전 애인을 따라 가면 무엇을 얻을 수 있습니까?
- 그들을 차단하면 관계를 더 빨리 극복하는 데 도움이 될까요?
- 그들의 콘텐츠를 보면 기분이 어떻습니까?
- 차단하면 기분이 어떨까요?
- 내 전남편이 나를 어떤 종류의 위험에 빠뜨릴 수 있습니까?
분열이 우호적이라면 성 치료와 사회 정의를 전문으로하는 결혼 및 가족 치료사 인 Shadeen Francis, LMFT는 치유 과정을 가속화 할 수 있다고 말합니다.
"이별의 가장 어려운 부분은 이전 파트너와 관련이없는 새로운 루틴을 만드는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "그들을 디지털 공간의 일부로 유지하는 것은 그들에 대해 생각하거나, 그들이 어떤지에 대해 호기심을 갖거나, 다가가는 오래된 습관을 바꾸거나 깨뜨리는 것을 막을 수 있습니다."
그리고 당신의 전 애인이 독성이 있다면 블록은 당신의 안전에 필수적 일 수 있습니다. Francis가 말했듯이, "공간을 차지하는 것은 치유이며, 당신은 치유가 필요하고 자격이 있습니다."
좋은 조건으로 끝났다면 Barr는 특히 소셜 서클이 겹치는 경우 온라인에서 오해를 피하기 위해 차단할 계획임을 그들에게 알릴 것을 제안합니다.
그런 다음 차단 해제를 고려할 준비가되었을 때 뉴욕의 통합적인 전체 론적 심리 치료사 인 Rebecca Hendrix는 다음 지침을 따르도록 제안합니다.“당신의 전 애인을 생각할 때 더 이상 에너지의 급증을 느끼지 않으면 차단을 해제 할 수 있습니다. "
하지만 콘텐츠에 액세스하는 것을 원하지 않기 때문에 차단을 해제하지 않아도 괜찮다고 말합니다.
2. #diet, #fitness, #health에 의존하는 모든 계정
Anchor Therapy LLC의 창립자이자 심리 치료사 인 LCSW 인 Courtney Glashow는 자신의 몸이나 식사 및 피트니스 습관에 대해별로 좋지 않은 느낌을주는 사진이나 캡션을 우연히 만난 적이 있다면 혼자가 아닙니다.
“실제로 해로운 '다이어트', '건강', '피트니스', '웰빙'계정이 많이 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
그녀는 당신이 인증받지 못하고 교육을 받았으며 경험이 풍부한 전문가가 아닌 사람들을 제거해야한다고 말하지만, 정신적으로나 정서적으로 해를 끼칠 수있는 건강 가치를 전파하는 사람들도 피하고 싶을 것입니다. 체중 감량을 기념하는 사진, 전후 사진 또는 한 가지 버전의 건강 만 보여주는 계정 일 수 있습니다.
KonMari는 다음과 같이 자문 해보십시오.
- 이 게시물이 당신을 덜 행복하게하나요?
- 이 기록이 당신을 질투, 추악, 불안, 부끄러움으로 만들거나 만들려고합니까?
- 이 계정은 제품을 홍보합니까? 이 계정이 당신에게 뭔가를 팔려고하나요?
- 이 사람의 삶의 현실이 그들이 홍보하거나 게시하는 것과 일치하지 않는다고 말할 수 있습니까?
- 이 사람이 특정 식습관을 홍보하고 있습니까?
위의 질문 중 하나라도 '예'라고 답한 경우 Glashow는이 계정이 당신의 삶에서 순 양성 (net-positive)의 반대라고 말합니다. "이 계정은 특히 섭식 장애, 식사 장애 또는 피트니스 중독에서 회복중인 사람에게 실제로 매우 해로울 수 있습니다."
기억하십시오 : Fitspiration은 영감을주는 경우에만 적합하며, dispirits가 아닙니다.
물리적 변화를 겪을 때 할 수있다 Barr는 시각적 인 결과를보고이를 다른 사람들과 공유 할 수 있다는 것을 재확인하는 데 매우 힘이됩니다.
"그러나 목표를 달성하기 위해 웰빙, 힘 및 인내에 대한 헌신을 소중히 여기는 계정을 따르는 것은 특정 신체를 확보해야한다고 느끼게하는 계정을 따르는 것보다 매우 다릅니다."
그렇기 때문에 Glashow는 건강 조언을 찾고 있다면 수치심이 아닌 지식으로 말하는 공인 영양사 및 공인 개인 트레이너로 제한하도록 제안합니다. 이 다섯 가지 영양 영향 요인은 시작하기에 좋은 곳입니다. 또는 모든 규모의 건강 원칙을 준수하는 사람들을 따르십시오.
알고리즘 관점에서 Baruch College Robb Hecht의 마케팅 부교수는 부정적인 계정을 긍정적 인 계정으로 바꾸면 인스 타 그램 피드를 제공하고 페이지를 새롭게 만들 것이라고 말합니다.
“Instagram 알고리즘은 상호 작용하고 의도를 보여주는 콘텐츠 유형을 제공합니다. [B] 부정적인 계정을 잠 그거나 숨기면 다이어트 광고를 [보고] 클릭하지 않는 데 도움이됩니다. 따라서 인스 타 그램이 다이어트 콘텐츠를 줄이고 상호 작용하는 콘텐츠를 더 많이 제공하게됩니다. "
3. 당신의 섹슈얼리티를 수치스럽게하는 모든 계정
성 부정적 설명은 찾기가 더 어려울 수 있지만 Barr는이를 "성관계가 수치 스럽거나 자신이 가지고 있거나 갖고 있지 않은성에 대해 기분 나쁘게 만드는 모든 설명"으로 정의합니다. 그녀에 따르면 더 섹시 해 지거나 자신의 성적인 사진을 더 많이 공유해야한다고 느끼는 계정도이 범주에 속할 수 있습니다.
다음과 같은 경우 계정을 팔로우 해제합니다.
- 성관계가 충분하지 않거나 너무 많이
- 특정 종류의 성관계를 갖거나 갖지 않은 것에 대한 수치심
- 온라인 또는 오프라인에서 더 성적인 것이 필요하거나 충분히 성적인 것이 아닙니다.
인스 타 그램에서 수행하는 모든 작업은 신중하게 모니터링되고 기계 학습 시스템에 공급됩니다. 디지털 마케팅 책임자 인 Katherine Rowland는 설명합니다. "특정 유형의 콘텐츠를 보지 않거나 더 이상보고 있지 않다는 것을 알게되면 결국에는 해당 콘텐츠를 제공하지 않게됩니다."
4. 예, 때로는 가족 구성원도
"우리는 인종, 종교, 성적 취향, 사회 경제적 지위 또는 외모에 근거한 경멸적인 발언으로 인한 피해를 용인하거나 최소화하도록 강요해서는 안됩니다."라고 Barr는 말합니다. "그리고 그것은 가족을 포함합니다."
불안감을 유발하는 기사, 사진 또는 상태 업데이트를 공유하는 친척이있을 수 있습니다. 아마도 그들은 댓글 섹션에서 당신과 논쟁하는 경향이 있습니다. 이유가 무엇이든, 특정 가족 구성원을 차단하는 이점은 두 가지로 나눌 수 있습니다. 가족 구성원의 콘텐츠를 보지 못하게 할뿐만 아니라 가족 구성원이 귀하의 콘텐츠를 보지 못하게합니다.
LGBT 전문가이자 정신 건강 전문가 인 Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW는“디지털 라이프에 액세스 할 수있는 사람을 친절하고 지원하며 사랑하는 사람으로 제한하는 것은 허용됩니다. “당신의 행복이나 안전을 훼손하기 위해 일하는 사람은 자신이받는 제한을받는 방식으로 행동했습니다.”
필요한 경계에 대해 사과 할 필요가 없습니다. 하지만 가족 구성원이이 이사에 대해 질문하는 경우 Barr는 자신의 계정이 귀하를 불편하거나, 경멸하거나, 사랑받지 못하게 만든다고 설명하여 귀하가보기에서 삭제하도록 선택했습니다.
5. 공포를 불러 일으키고 공포를 불러 일으키는 뉴스 및 미디어 계정
“팔로우하는 뉴스 매체는 세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지 아는 데 유익하고 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 과도하고 강박 적이거나 우울해질 수도 있습니다.”라고 Glashow는 말합니다.
그리고 정치적 담론과 지역 및 국가 뉴스에 사용할 수있는 다양한 소셜 및 뉴스 플랫폼을 통해 Instagram이 이러한 플랫폼 중 하나가되는 것을 원하지 않아도 괜찮다고 말합니다.
Shane은 이에 동의하며 " '당신이 위험에 처해있을 수있다'는 것을 나타내는 모든 이미지 나 이야기는 부정적인 반응, 우리 자신에 대한 생각과 감정을 유발할 수 있으며 블록 가치가있을 수 있습니다."라고 덧붙였습니다.
소수 집단에 대한 폭력이 지나치게 높기 때문에 이러한 사건과 차별에 대한 뉴스가 우리 사회 피드를 지배하는 경우가 많습니다. Shane은 "이 메시지는 소수 집단이 때때로 사회에서 듣지 못하고, 보이지 않으며, 원하지 않는 느낌으로 어려움을 겪는 것을 거의 보장합니다."라고 말합니다.
Instagram 피드에서 이러한 이미지를 보는 것이 불안하거나, 위험하거나, 안전하지 않거나, 평가 절하를 느끼게한다면 팔로우 해제를 고려할 수 있다고 Shane은 말합니다. "특히 해당 계정이나 브랜드에 가짜 뉴스를 신고 한 기록이있는 경우."
인스 타 그램에서 뉴스 계정을 차단한다고해서 상황을 알 필요가 있다는 소식이 들리지는 않지만, 인스 타 그램 피드가 수치심, 공황 발작 또는 일반화를 일으키지 않도록하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 옵션? Glashow는 "뉴스 매체를 팔로우 해제하고 싶지 않다면 귀여운 강아지 계정을 팔로우하거나 당신을 웃게 만들 다른 계정을 팔로우하여 대응합니다."라고 Glashow는 제안합니다.
HeraldPR의 소셜 미디어 관리자 인 Megan M. Zaleski도 강아지 추종 전략을 권장합니다. “표시되는 계정 유형에 영향을 미치는 방법은 콘텐츠를 팔로우하고 참여하는 것입니다. 필요 보다."
기분을 상하게하는 모든 계정
어떤 계정이 정신 건강에 좋지 않은지에 대한 모든 규칙은 없습니다. 이것이 Hendrix가 다음과 같은 조언을 제공하는 이유입니다. "스트레스를 더 많이 느끼게하는 모든 계정은 차단을 고려할 수있는 계정입니다."
기본적으로 Instagram의 모든 계정을 언 팔로우하면 괜찮습니다.
“이 과정에서 자신에 대해 배울 것이있을 수 있습니다. 그것은 당신이 정신적으로나 감정적으로 약간의 작업을해야 할 곳을 보여줄 수 있습니다.”라고 Hendrix는 말합니다.
그녀가 제공하는 예는 다음과 같습니다. 대학의 절친이 말리부에있는 멋진 해변 집의 사진을 게시하고 일상적으로 배를 돌리는 경우 그녀를 팔로우 해제하는 것이 좋습니다.
“그러나 당신은 또한 그것이 당신의 배를 매듭 짓게하는 이유를 스스로에게 묻고 싶어합니다. 말리부 비치 패드가 없다는 것은 당신이 실패했다는 것을 의미한다고 생각하십니까? 친구를 좋아하지 않아서 그런 건가요? 당신에 대한 것이 아니라 당신에 대해 뭔가를 만들고 있습니까?”
이러한 질문을 스스로에게 물어 보면 디지털 공간을 정화하는 것 외에도 정신 건강을 향상시키기 위해 할 수있는 다른 일이 있는지 알아낼 수 있습니다.
결국 Shadeen은“어떤 경우이든 디지털 공간을 보호하고 웰빙에 필요한 경계를 설정할 자격이 있습니다.”라고 Shadeen은 말합니다. 누군가를 알고 있어도 차단하는 것은 IRL이 이기적이지 않습니다. 온라인에서 자신 만의 공간을 만들고 있기 때문에 자기 관리입니다.
두루마리를 읽은 후 기분이 우울해지면이 다섯 가지 정신 건강 영향 요인을 확인하여 친근한 자기 사랑과 정신 건강 현실에 대해 알아보세요.
Gabrielle Kassel은 뉴욕에 거주하는 섹스 및 웰빙 작가이자 CrossFit 레벨 1 트레이너입니다. 그녀는 아침 사람이되어 Whole30 챌린지를 시도하고, 먹고 마시고 닦고 숯으로 닦고 목욕을했습니다.이 모든 것이 저널리즘의 이름으로 이루어졌습니다. 여가 시간에는 자기 계발서, 벤치 프레스, 폴 댄스 등을 읽을 수 있습니다. Instagram에서 그녀를 따르십시오.
