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균형 잡힌 영양가있는 식단을 섭취하는 것이 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이지만 때로는 바쁜 생활 방식이나 기타 상황으로 인해 완전한 식사를 준비하기가 어렵습니다.
식사 대체 시스템은 적절한 식사를 즐길 시간이나 접근 권한이 없을 때 식사에 해당하는 영양소를 얻을 수 있도록 도와줍니다.
가장 인기있는 대안으로는 쉐이크, 바 및 파우더가 있습니다.
그러나 모든 사람이 다른 영양 요구 사항을 가지고있는 것처럼 모든 식사 대용품이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 따라서 식사를 대체 할 때 모든 것을 다룰 수있는 솔루션은 없습니다.
그러나 일부 대안은 하루를 보낼 수있는 충분한 에너지와 영양분을 제공 할 수 있습니다.
이 기사에서는 다음 기준에 따라 식사 대체 제품을 검토합니다.
- 타사 테스트 및 기타 품질 인증
- 성분 품질
- 영양소 비율
- 가격
다음은 8 가지 최고의 식사 대체 제품입니다.
가격에 대한 참고 사항
달러 기호 ($ ~ $$$)가있는 일반 가격 범위는 다음과 같습니다. 1 달러 기호는 제품이 다소 저렴하다는 것을 의미하고 3 달러 기호는 더 높은 가격 범위를 나타냅니다.
일반적으로 가격은 1 회 제공량 당 $ 1.46– $ 6.65 또는 멀티 팩 또는 욕조 당 $ 23.99– $ 79.80입니다. 쇼핑 장소에 따라 다를 수 있지만.
서빙 크기는 제품에 따라 다릅니다. 일부 제품은 멀티 팩으로 판매되고 다른 제품은 멀티 서빙 욕조로 제공됩니다.
가격 가이드
- $ = 1 회 제공량 당 $ 2.50 미만
- $$ = 1 회 제공량 당 $ 2.50– $ 5
- $$$ = 서빙 당 $ 5 이상
체중 감량에 가장 적합
베가 단백질 영양 쉐이크
가격 : $$
단백질 쉐이크로 판매되지만 Vega Protein Nutrition Shake는 식사를 완성하기 위해 건강한 지방과 탄수화물을 포장합니다.
쉐이크는 초콜릿이나 바닐라로 12 개 팩으로 판매되며 신체에 연료를 공급하기에 충분한 식물성 단백질과 식물성 혼합물을 제공합니다.
비건, 비 GMO (유전자 변형 유기체), 유제품, 콩, 글루텐 프리 인증을 받았습니다. 또한 B-Corporation 인증을 받았습니다. 이는 회사가 높은 사회적 및 환경 적 성과 기준을 충족하도록 보장하는 제 3 자 인증입니다.
좋은 선택이지만 칼로리가 상당히 적습니다. 따라서 영양이 풍부한 탄수화물과 지방을 추가로 섭취하려면 과일과 견과류를 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
바닐라 맛 쉐이크의 영양 정보는 다음과 같습니다.
Smart for Life 단백질 바
가격 : $
Smart for Life 단백질 바는 탄수화물, 단백질 및 지방의 세 가지 다량 영양소를 모두 제공하는 동시에 저칼로리 측면을 유지합니다.
이 글루텐 프리, 비 GMO 및 코셔 유제품 바는 캐러멜 사과, 초코 크리스프, 시나몬 피칸, 레몬, 땅콩 버터 초콜릿, 스 모어, 딸기 등 다양한 맛으로 제공됩니다.
또한 SQF (Safe Quality Food) 레벨 2, GMP (Good Manufacturing Practices) 인증 및 FDA (Food and Drug Administration) 등록 시설에서 제조되어 좋은 농업, 제조 및 유통 관행을 준수합니다. .
그래도 베가의 쉐이크와 마찬가지로 요거트, 과일 또는 견과류와 짝을 지어 식사를 완성 할 수있는 고품질 칼로리를 추가하세요.
캐러멜 사과 단백질 바의 영양 정보는 다음과 같습니다.
체중 증가에 가장 적합
AMPLE 오리지널 컴플리트 밀 쉐이크
가격 : $$$
병당 400-600 칼로리를 제공하는 두 가지 크기로 제공되는 AMPLE Original Complete Meal Shake는 고단백, 고지방 및 고 섬유질 식사를 제공하여 4 시간 이상 포만감을 유지합니다.
각 병에는 초콜릿, 바닐라, 바닐라-시나몬 또는 베리 맛 분말이 함께 제공되며 물, 우유, 커피 또는 좋아하는 주스와 혼합하여 준비합니다.
쉐이크는 글루텐과 콩이 없으며 인공 감미료 나 향료가 포함되어 있지 않습니다. 또한 건강한 장을 지원하기 위해 프리 바이오 틱스 및 프로바이오틱스를 포함한 다양한 고품질 영양소를 포장합니다.
또한 AMPLE 제품은 GMP, FDA 등록 시설에서 제조되며 NSF International 및 NSF Sports 인증을 모두 자랑합니다. 즉, 체육 단체에서 금지하는 물질이 없습니다.
분말을 혼합하는 액체는 영양 성분을 변경할 수 있습니다.
다음은 AMPLE 오리지널 바닐라 맛 쉐이크의 영양 정보입니다.
Soylent 오리지널 식물성 단백질 식사 대체 쉐이크
가격 : $$
Soylent 식사 대체 쉐이크는 영양 적으로 균형 잡힌 칼로리를 하루에 맞추려는 사람들에게 적합한 또 다른 고 칼로리 대안입니다.
이 쉐이크는 식물성 영양소를 제공하며 글루텐, 유제품 및 견과류가 없습니다. 또한 FDA가 검사 한 GFSI (Global Food Safety Initiative) 인증 시설에서 제조됩니다.
Soylent Original Plant Protein Meal Replacement Shake의 영양 정보는 다음과 같습니다.
최고의 케토
American Metabolix Keto Meal 대체 분말
가격 : $
American Metabolix Keto Meal Replacement Powder는 지방에서 75 %, 단백질에서 20 %, 탄수화물에서 5 %를 제공함으로써 케토 다이어트를 지원하는 식사 솔루션을 제공합니다.
20 인분 욕조는 애플 파이, 바닐라 케이크, 초콜릿, 블루 베리 치즈 케이크, 땅콩 버터 쿠키 등 다양한 맛으로 제공됩니다. 또한 분말은 GMP 인증 시설에서 제조됩니다.
그럼에도 불구하고 각 서빙은 217 칼로리만을 제공하며 이는 정식 식사에 비해 상대적으로 낮은 수치입니다. 따라서 삶은 계란, 견과류 또는 치즈와 함께 흔들어 식사를 강화하십시오.
다음은 바닐라 맛 분말의 영양 정보입니다.
케토 기능 케토 + 쉐이크
가격 : $
케토 기능 케토 + 쉐이크는 75 : 20 : 5 비율의 지방, 단백질 및 탄수화물을 제공하여 시간이 부족하거나 케토 친화적 인 식사를 선택할 때 케토 라이프 스타일을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
이것은 또한 분말 형태로 판매되며 물, 커피 또는 식물성 우유와 혼합 할 수 있습니다. 또한 건강한 장을 지원하는 프로바이오틱스와 에너지 증진을위한 카페인 20mg을 함유하고 있습니다.
그러나 글루텐이 함유되지 않은 더치 초콜릿 맛의 쉐이크도 칼로리가 낮으며 육포, 치즈 또는 견과류와 같은 케토 친화적 인 음식으로 보완해야 식사를 최대한 활용할 수 있습니다.
또한 쉐이크는 FDA 등록 GMP 인증 시설에서 제조됩니다.
쉐이크를 섞는 액체에 따라 영양 성분이 달라질 수 있습니다.
Keto Function Keto + Shake의 영양 정보는 다음과 같습니다.
최고의 식물 기반
Garden of Life 생 유기농 식사 쉐이크 및 식사 대체
가격 : $
Garden of Life는 영양이 풍부한 재료로 가득 찬 유기농 식사 대체 분말을 만듭니다.
발아 단백질, 섬유질, 향료, 과일, 채소, 채소, 비타민, 미네랄, 프로 바이오 틱 및 효소 블렌드를 포함한 다양한 유기 영양소 블렌드로 구성됩니다.
28 인분 욕조는 초콜릿, 살짝 단맛, 바닐라, 바닐라 차이의 4 가지 맛으로 제공되며 물, 커피, 식물성 우유 또는 주스와 섞을 수 있습니다.
또한 NSF 인증 글루텐 프리, 미국 농무부 (USDA) 인증 유기농, 비 GMO, 비건, 코셔 인증뿐만 아니라 글로벌 스포츠 보충제 테스트 프로그램 인 Informed-Choice의 인증을 받았습니다.
그러나 단백질 함량이 높지만 1 회 제공량 당 130 칼로리로이 목록에있는 제품 중 가장 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 그 자체로 섭취하는 것은 완전한 식사보다 간식에 가깝습니다.
따라서 심장 건강에 좋은 지방과 탄수화물을 추가로 섭취하기 위해 과일, 견과류 버터 및 좋아하는 식물성 우유와 섞어보십시오.
영양 성분은 흔들리는 액체에 따라 달라질 수 있습니다.
초콜릿 맛 쉐이크의 영양 정보는 다음과 같습니다.
알로하 유기농 식물성 단백질 바
가격 : $
ALOHA 유기농 식물 기반 단백질 바는 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형 잡힌 영양 비율을 제공합니다.
이 고생물 친화적 인 바는 땅콩 버터 초콜릿 칩, 카라멜 바다 소금, 초콜릿 퍼지 브라우니의 세 가지 맛으로 제공됩니다. 그들은 또한 비건, USDA 인증 유기농, 비 GMO, 글루텐, 콩 및 유제품이 없습니다.
그러나 칼로리가 낮기 때문에 그릭 요거트, 후 무스 또는 에다마메와 같은 고품질 탄수화물 및 단백질 공급원과 짝을 지어 식사의 영양가를 높이십시오.
다음은 땅콩 버터 초콜릿 칩바의 영양 정보입니다.
선택하는 방법
식사 대용품을 구매할 때, 귀하의 라이프 스타일에 가장 잘 맞는 다량 영양소 (단백질, 탄수화물 및 지방)의 적절한 비율을 제공하는 것을 구입하십시오.
일반적으로 단백질 15 ~ 25g, 지방 10 ~ 15g, 비타민과 미네랄 10 개 이상, 섬유질 3g 이상을 포함하는 옵션을 선택하고 설탕이 첨가 된 음식은 피하십시오.
또한 영양가있는 식사에 대한 최상의 대안을 얻을 수 있도록 전체 식품 재료와 타사 품질 테스트를 사용하는 고품질 브랜드를 찾으십시오.
또한 제품의 포장을 고려하여 필요에 맞게 편리하게 사용할 수 있도록하고, 1 회 제공량 당 250 칼로리 미만의 옵션을 선택하는 경우 영양이 풍부한 식품으로 보완하는 것을 고려하십시오.
그러나 식사 대체 시스템은 시간이 부족하거나 이동 중이거나 고품질 식품을 이용할 수 없을 때 영양분을 쉽게 섭취 할 수있는 방법이라는 것을 기억하십시오.
높은 칼로리를 하루에 맞추기 위해 고군분투하거나 자전거 타기 나 하이킹과 같은 지구력 활동을 연습하는 경우에도 유용 할 수 있습니다.
그러나 일상적인 식사를 대체해서는 안됩니다. 대신, 대부분의 시간에 영양가있는 전체 식사를 섭취하는 것을 목표로하고 가끔씩 식사 대체품을 선택하십시오.
마지막으로, 식사 대용이 성인에게는 성공적인 체중 감량 전략이 될 수 있지만 어린이와 청소년에게 이러한 관행을 뒷받침 할 충분한 증거는 없습니다.
라이프 스타일을 수정하는 것이 지속 가능하고 장기적인 체중 감량을위한 최선의 방법입니다.
결론
식사 대체 시스템은 건강에 좋은 식사를 즐길 수없는 경우 식사에 필요한 영양분을 섭취 할 수 있도록 설계되었습니다.
다양한 맛의 바, 쉐이크 및 분말로 다양한 영양 성분을 포함하는 것을 찾을 수 있습니다.
식사 대체품을 쇼핑 할 때 건강에 좋은 재료를 사용하는 고품질 브랜드를 선택하고 어떤 영양 비율과 포장이 가장 적합한 지 고려하십시오.
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