당신은 일 중독자입니까? 직장에 중독되었는지 확인하는 방법은 다음과 같습니다.

늦은 밤에 뭔가 더 깊은 신호를 보내고 있습니까?

자라면서 아버지는 항상 일하고 계셨습니다.

많은 밤, 그는 내가 학교에 가기 전에 떠나고 오후 7시 30 분에 돌아 왔습니다. 밤 또는 그 이후. 다른 때에는 그는 한 번에 몇 주 동안 일하지 않았습니다.

그는 종종 밤과 가족 여행에 집에 직장을 가져 왔고 항상 그것에 대해 이야기했습니다. 그의 친구 대부분은 동료 였고 그는 심지어 가족 주변에서도 직장에서 연결을 끊는 데 어려움을 겪었습니다.

그가 은퇴했을 때, 그가 다시 일하는 데 오래 걸리지 않았습니다. 그는 한동안 컨설턴트가되었습니다. 그런 다음 그는 일상적인 집안일을 일로 바꾸기 시작했습니다.

그는 더 이상 매일 할 일이 없을 때 자신을 어떻게해야할지 몰랐습니다. 그는 여전히 매일 컴퓨터 앞에서 "일"하며 몇 시간을 보냅니다.

어렸을 때 저는이 직업 윤리가 정상이라고 생각했습니다. 성공한 사람들이 한 일이었습니다. 항상. 긴 시간과 작은 일과 삶의 균형은 앞서 나가고 좋은 급여를받는 대가였습니다.

결과적으로 나는 그것을 모방 해 보았습니다.

나는 당신이 무언가에 투자 한 시간이 당신의 성공을 좌우한다고 생각했습니다. 그것은 앞서 나가기위한 당신의 헌신의“진정한”척도라는 것입니다.

학생으로서 저는 숙제, 에세이 또는 도서관에서 공부하는 데 몇 시간을 보냈습니다. 파티에 가거나 친구들과 시간을 보내지 않았습니다. 나는 밤새도록 잠을 자고 그렇게하는 것이 일종의 명예 훈장 인 것처럼 행동했습니다. 언젠가는 아버지만큼 성공할 것이라는 확실한 신호였습니다.

나는 자신을“일 중독자”라고 부르는 것이 좋은 것이라고 생각했습니다.

유일한 문제는 이것을 유지할 수 없었습니다.

이런 종류의 직업 윤리는 건전하지도 좋은 것도 아니 었습니다. 오랜 시간, 높은 스트레스, 적은 수면이 건강에 영향을 미치기 시작한 것은 불과 몇 년 후였습니다.

그때 제가 문제가 있다는 것을 깨달았습니다.

일중독이란 무엇입니까?

“workaholism”이라는 용어는 심리학자 Wayne Oates에 의해 1971 년에 처음 사용되었으며, 그는 그것을 끊임없이 일해야하는 강박 또는 통제 할 수없는 욕구로 정의했습니다.

그 이후로 심리학자와 정신 건강 연구자들은 정의를 놓고 다 투었습니다.

정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5)의 새 버전에서 공식적으로 인정 된 진단 가능한 장애는 아니지만 한 가지는 분명합니다. 사람들의 삶에.

일리노이 주에서 면허를 취득한 임상 전문 상담 가인 Matt Glowiak은“업무 중독은 개인이 업무에 대한 심리적, 정서적, 사회적 의존성을 발전시키는 복잡한 상태입니다. "그것은 만성적이고 진보적입니다."

임상 심리학자이자 중독 치료 센터의 최고 임상 책임자 인 Dr. Brian Wind도 이에 동의합니다.

“업무 중독이있는 사람들은 종종 삶의 다른 측면을 희생하면서 강박 적으로 일합니다. “그들은 필요하지 않을 때에도 장시간 일하고, 일을 끝내기 위해 수면을 희생하고, 업무 성과에 대해 편집증적일 수 있습니다. 그들은 일에 더 많은 시간을 할애 할 수있는 방법에 대해 강박 적으로 생각하고 일을 중단하면 스트레스를받을 수 있습니다.”

긴 시간 vs 작업 중독

일 중독은 단순히 장시간 일하는 것과 같지 않습니다.

1998 년에도 미국은 주당 50 시간 이상 일하는 사람들의 비율이 가장 높은 것으로 여겨졌지만 그렇다고 우리가 일 중독자 국가라는 의미는 아닙니다.

특정 직업은 단순히 긴 근무 시간에 의존합니다. 누군가가 그러한 직업 중 하나를 가지고 있다고해서 그들이하는 일에 반드시 중독되는 것은 아닙니다.

그러나“우리 문화는 열심히 일하는 사람들에게 보상을줍니다.”라고 Wind는 설명합니다. 이것은 우리에게 문제가 생기면 그것을 깨닫지 못할 수도 있다는 것을 의미합니다.

“감독자와 팀원들로부터 칭찬과 인정을받을 수 있으며, 중독이 있다는 사실을 인식하지 않고 더 열심히 일하도록 격려합니다.”라고 Wind는 말합니다. "우리는 야망이 있고 성공을 위해 노력하고 있다고 말함으로써 우리의 행동을 정당화 할 수 있습니다."

그래서 단지 장시간 일하는 사람과 진정한 일 중독자의 차이점은 무엇일까요? 일에 중독 된 사람은 사무실을 떠나있을 때에도 심리적으로 직장에서 분리하기 위해 고군분투합니다.

일중독과 건강 문제

직장에서 분리하기 위해 고군분투하면 반추합니다. 2012 년 연구에 따르면 이것은 높은 수준의 스트레스, 불안, 우울증 및 수면 문제로 이어질 수 있습니다.

2013 년 연구 리뷰에 따르면 만성 스트레스를 받으면 신체가 고혈압 및 높은 코티솔 수치와 같은 영향을 받기 시작합니다.

이로 인해 심혈관 질환, 당뇨병, 심지어 사망 위험이 더 커집니다.

또한 업무 중독은 관계에 영향을 주어 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 외로움
• 격리
• 우울증

때때로 일중독은 강박 장애 (OCD) 또는 양극성 장애와 같은 다른 정신 건강 상태와 공존 할 수 있습니다.

작업 중독은 치료할 수 있습니다.

치료는 가능하지만 먼저 문제가 있음을 인식해야합니다.

"저는 종종 고객에게 '병 안에있는 라벨을 읽는 것이 어렵다'고 말합니다."라고 고객과 함께 일과 삶의 균형을 더 많이 찾는 작가이자 커리어 코치 인 Terry McDougall은 말합니다.

“그들은 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 볼 수있을만큼 거리가 충분하지 않습니다. 그들은 업무를 통해 검증을받는 데 너무 집중하여 관계 나 건강에 대한 비용을 보지 못할 수 있습니다.”라고 McDougall은 말합니다.

그들의 행동은 생존 대응과 관련이있을 수도 있습니다.

“높은 성취를 이루는 사람들은 종종 일에 중독 될 수 있습니다. 그것은 만족을 늦추는 것에 대해 수년 동안 보상을 받았기 때문에 습관이 되었기 때문입니다.”라고 그는 계속합니다. "학교와 경력을 통해 탁월한 성과를 내고 그에 대한 보상을받은 사람들은 속도를 늦춰도 위험에 처하지 않을 것이라는 사실을 이해하기 어려울 수 있습니다."

워커 홀릭이 다른 워커 홀릭이있는 가정에서 자라는 것은 도움이되지 않으므로 24 시간 내내 행동하는 것이 정상인 것처럼 보입니다. 흔들리지 않는 깊이 내재 된 가치가됩니다.

Workaholism은 또한 트라우마에서 발전 할 수 있습니다. 작업은 그들이 극복하는 데 도움이되는 대처 메커니즘이 될 수 있기 때문입니다. "[그러나] 트라우마가 해결되지 않으면 트라우마에 대처하는 데 사용했던 행동을 멈추기가 어려울 수 있습니다."라고 McDougall은 말합니다.

예를 들어, 그는 십대 때 아픈 어머니와 누이를 돌 보면서 풀 타임으로 일하기 시작한 고객과 함께 일했습니다.

McDougall은“당시에는 그녀의 생존을 보장하는 것이 필요했습니다. "그러나 훨씬 나중에 혼자서 경력을 쌓았을 때 그녀는 자신이 그렇게 열심히 일하지 않으면 살아남지 못할 수도 있다는 동일한 기본 믿음을 가지고있었습니다."

업무 중독에 대처하기

문제가있을 수 있음을 인식하면 더 건강한 직업 윤리를 개발하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

1. 업무의 '정지 시간'을 정하고이를 지키십시오.

"이로 인해 일정 시간 동안 멈추고 다음 날이 다시 시작될 때까지 기다려야합니다."라고 Wind는 설명합니다. "그것은 우리가 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다."

점심도 먹으러가는 것도 좋은 생각입니다.

강박 적으로 일해야한다고 느끼는 사람에게 이것은 종종 가장 어려운 단계입니다. 하지만 더 현명하게 일하여 근무 시간을 단축 할 수 있음을 기억하십시오.

Glowiak은“지능적이고 효율적인 작업은 무언가에 추가 시간을 소비하는 것보다 더 생산적이지는 않습니다.

일에 중독 된 사람은 시간이 성공을 좌우한다고 생각하는 경향이 있지만 현실적으로는 그 일을 더 적은 시간에 더 효율적으로 수행 할 수 있다면 그것이 일하는 더 나은 방법입니다.

따라서 시간 제한을 설정하면 업무 효율성을 높일 수 있습니다.

Glowiak은“특정 시간이 필요한 많은 작업이 있으며 괜찮습니다. “하지만 대부분의 경우 우리는 더 효율적일 수 있습니다. 이것은 지름길을 택하거나 일을 희생하는 것이 아니라 우리 삶을 되찾기 위해 넌센스를 제거하는 것입니다. 우리가 경계를 정하고 굳게 서면 다른 사람들이 적응하고 따라갈 것입니다.”

2. 근무일이 끝난 후 활동 예약

예를 들어 산책, 명상, 일기 쓰기, 퇴근 후 저녁 식사를 계획하십시오. Wind는 루틴을 만드는 것이 일 중독자에게 구조를 제공하고 실제로 일하지 않을 때에도 참여를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.

Glowiak은“자신에게 효과가있는 것을 찾는 것이 중요합니다. 이것은 모든 사람에게 다를 것입니다.”라고 Glowiak은 말합니다. "하지만 그러한 활동이 발견되면 직장에서 건강을 산만하게 할 수 있습니다."

3. 친구와 가족을위한 시간 만들기

도움이된다면 처음에 캘린더에 그 시간을 예약하여 잊지 않도록하세요. 시간을내어 관계를 고치고 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

4. 어려움을 겪고 있다면 치료 사나 상담사의 도움을 구하십시오.

그들은 당신과 함께 일해야하는 당신의 강박적인 욕구를 이해하고 과로의 부정적인 영향을 최소화하기 위해 일하도록 도울 수 있습니다. 강박 장애 또는 양극성 장애와 같은 정신 건강 상태가 공존하는 경우에도 효과적인 치료 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Workaholics Anonymous와 같은 그룹 치료 옵션뿐만 아니라 입원 및 외래 환자 재활 프로그램을 시도 할 수도 있습니다.

결론

일에 중독되어 있다면 일을해야한다는 강박적인 욕구를 느끼게 될 것입니다. 멀리 떨어져 있으면 "끄기"가 어렵 기 때문에 정신적, 육체적 건강은 물론 개인적인 관계에도 영향을 미칠 수 있습니다.

좋은 소식은 도움이 있다는 것입니다. 직업 중독이 자신에게 해당된다고 생각한다면 선택권이 있다는 것을 아십시오.

“가장 성공한 사람들은 자신의 시간이 소중하다는 것을 알고 있지만 업무 외 활동을위한 시간을 계속 만듭니다.”라고 Wind는 말합니다. "건강한 일과 삶의 균형은 사람을 더 행복하고 활력이 넘치며 상쾌하게 만들 수 있으며 결과적으로 직장에서 더 많은 창의성과 효율성으로 이어집니다."

Simone M. Scully는 건강, 과학 및 육아에 대해 글을 쓰는 새로운 엄마이자 저널리스트입니다. 그녀를 찾아 그녀의 웹 사이트 또는 페이스 북 과 트위터.