통증은 강직성 척추염 (AS)의 주요 증상 중 하나입니다. 척추의 염증은 허리, 엉덩이, 어깨 및 기타 신체 부위를 다칠 수 있습니다.
AS 통증을 관리하는 한 가지 방법은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID), TNF 억제제 및 염증을 억제하고 관절 손상을 늦추는 기타 약물을 사용하는 것입니다. 이러한 약물은 치료의 중요한 부분입니다.
운동은 통증을 관리하는 또 다른 방법입니다. 움직이기가 어려울 수 있지만, 건강을 유지하면 관절이 유연 해 지므로 불편 함을 줄이면서 관절을 움직일 수 있습니다.
피트니스도 추가 혜택을 제공합니다. 수면을 개선하고 기분을 개선하며 비만, 고혈압, 고 콜레스테롤 및 고혈당과 같은 심장 질환 위험을 낮 춥니 다. 심장 질환 예방은 심장 발작 및 뇌졸중의 위험이 높은 AS 환자에게 특히 중요합니다.
AS를위한 최고의 운동 프로그램에는 다음 네 가지 요소가 포함됩니다.
- 걷기, 조깅, 사이클링 또는 춤과 같은 유산소 운동
- 가벼운 웨이트 들기, 저항 밴드 사용 또는 수중 운동과 같은 강화 운동
- 동작 범위를 통해 각 관절에 작용하는 필라테스, 요가 또는 태극권과 같은 유연성 운동
- 긴장된 근육을 풀어주는 스트레칭 운동
건강을위한 팁
통증이있을 때 마지막으로하고 싶은 일은 자전거를 타거나 산책하는 것입니다. 활동을 유지하는 데 문제가있는 경우 생활에 더 많은 운동을 통합하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
그것을 쉽게
새로운 일과로 바로 뛰어 드는 것은 좌절감과 부상으로 이어질 수 있습니다. 모든 운동 프로그램이 AS에 안전한 것은 아닙니다. 특히 질병이 심각한 경우에는 더욱 그렇습니다.
새로운 프로그램을 시도하기 전에 의사의 승인을 받으십시오. 그런 다음 천천히 시작하십시오. 처음으로 1/4 마일 동안 만 고정식 자전거를 탈 수 있습니다. 몸이 준비되면 시간, 강도 및 거리를 점차적으로 늘립니다.
당신에게 편리한 운동
사람들이 저지르는 한 가지 실수는 운동을 위해 한 번에 30 분 또는 한 시간을 쪼개려고하는 것입니다. 바쁘다면 일정에서 그렇게 많은 시간을 찾는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다.
한 시간 동안 체육관에가는 대신 작은 운동을 일상에 포함 시키십시오. 편리한시기와 장소에서 운동하십시오. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 출근하기 전에 아침에 15 분 동안 걸으십시오.
- 점심 시간에 10 분 동안 계단을 오르 내립니다.
- TV를 보거나이를 닦는 동안 스쿼트를하십시오.
- 전화로 통화하는 동안 걸어 다니십시오.
- 슈퍼마켓의 계산대에서 기다리는 동안 뒤꿈치를 올리거나 한쪽 다리로 서십시오.
- 자전거가 충분히 가까우면 운전하는 대신 상점까지 자전거를 타십시오.
당신이 사랑하는 일을
사람들이 저지르는 또 다른 큰 피트니스 실수는 자신에게 적합하지 않은 운동에 자신을 맞추려고하는 것입니다. 군중을 싫어하고 웨이트 머신을 혐오한다면 체육관에 가지 않을 변명을 찾을 수 있습니다.
대신 좋아하는 활동을 선택하십시오. 춤을 추는 경우 Zumba 운동을하거나 지역 YMCA 또는 커뮤니티 센터에서 수업을 들어보세요. 암벽 등반을 선호하는 경우 암벽이있는 체육관을 찾아 일주일에 몇 번하는 것이 좋습니다. 자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾을 때까지 요가, 수중 에어로빅, 스텝 클래스, 스핀 등 다양한 활동을 시도해보십시오.
통증 조절
AS는 고통스러운 상태가 될 수 있습니다. 고통을 극복하려고하지 마십시오. 상처를 입었다면 NSAID를 복용하거나 의사가 권장하는 다른 치료법을 사용하여 운동하기 전에 불편 함을 조절하십시오.
친구를 잡아
운동은 쌍으로 할 때 훨씬 더 재미있을 수 있습니다. 친구와 함께 걷거나 피트니스 수업을 듣는 것은 시간이 훨씬 더 빨라질 것입니다. 이상적으로는 AS가있는 사람을 찾아 같은 속도로 운동 할 수 있습니다.
운동 조정
모든 운동을 최대 속도로 할 필요는 없습니다. 자신의 능력에 맞게 프로그램을 조정하십시오. 에어로빅에서 뛰어 내리거나, 더 가벼운 웨이트를 사용하거나, 운동을 수영장으로 이동하여 관절을 더 많이 지원하십시오.
영향을주지 마십시오
특정 활동은 AS 증상을 악화 시키거나 뼈와 관절에 부상을 입힐 수 있습니다. 장거리 달리기, 축구, 무술과 같이 영향력이 큰 스포츠를 피하십시오. 또한 스키 나 승마와 같이 넘어 질 수있는 활동을하지 마십시오. AS를위한 가장 안전한 피트니스 프로그램에 대한 자세한 조언은 의사에게 문의하십시오.
물리 치료사 참조
약간의 안내가 필요하십니까? 물리 치료사 (PT)의 도움을 받으십시오. PT는 유연성, 강화 및 스트레칭 운동을 포함하여 AS를위한 최상의 루틴을 가르 칠 수 있습니다.
PT는 또한 자세를 개선하기위한 팁을 제공합니다. 나쁜 자세는 AS 환자에게 큰 문제입니다. 척추 뼈가 융합되면 몸을 구부리 게되어 넘어져 뼈가 골절 될 위험이 높아집니다.
정형 외과 물리 치료 교육을 받았으며 AS 환자와 함께 일한 경험이있는 PT를 찾으십시오.
테이크 아웃
AS는 허리 통증을 유발합니다. 당신이 그 상태를 가지고 살고 있다면, 일어나서 활동적인 상태를 유지하는 것을 주저하는 것이 이해가됩니다. 그러나 운동은 전반적인 웰빙의 중요한 부분입니다. 활동적인 상태를 유지하면 AS 통증에도 도움이 될 수 있습니다.
운동을 처음 접하는 경우 의사에게 자신을 편안하게하는 방법과 권장하는 지역 운동 프로그램에 대해 이야기하십시오.
