지난 한 해 동안 스트레스를 받았다면 혼자가 아닙니다.
집에서 일하거나 사랑하는 사람을 볼 수없는 것과 같은 새로운 도전에 직면하면서 지루함, 외로움 또는 불안감이 증가하는 것을 발견했을 수도 있습니다.
그러한 감정 중 일부를 관리하기 위해 알코올로 전환했다면 혼자가 아닙니다.
긴장을 풀기 위해 가끔씩 술을 마시는 것은 잘못된 것이 아니지만, 적당량의 음주 (여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔)에 대한 권장 지침을 초과하여 정기적으로 음주하면 정신적 육체적 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
줄이려는 이유를 찾고 있거나 단순히 알코올과의 관계를 재평가하려는 경우 Sober October 챌린지에 참여하는 것이 완벽한 동기 부여가 될 수 있습니다.
아이디어가 시작된 곳
Sober October는 암에 걸린 사람들을 지원하는 영국에 기반을 둔 자선 단체 인 Macmillan Cancer Support의 모금 캠페인으로 2014 년에 시작되었습니다.
이 캠페인의 주요 목표는 돈을 모금하는 것이지만이 운동은 또한 알코올과의 관계에 대해 스스로 확인하는 것의 중요성을 강조합니다.
지난 몇 년 동안 Sober October는 전 세계적으로보다 일반적인 운동이되었습니다.
규칙'
건조한 1 월을 시도해 본 적이 있다면 10 월 소 버는 거의 같은 거래입니다. 한 달 동안 술을 마시지 않습니다.
암 지원 및 치료를위한 기금 마련을위한 공식 기금 모금 챌린지에 참여하고 싶다면 음주없이 14 일, 21 일 또는 31 일을 약속 할 수 있습니다.
그래서 올해 조금 늦게 시작해도 여전히 참여할 수 있습니다.
모금 챌린지에 참여하든 안하든, 핵심은 한 달 동안 알코올이 삶에 미치는 영향을 자세히 살펴 보는 것입니다.
Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC에 따르면 술을 마시는 모든 사람이 알코올 사용에 문제가있는 것은 아니기 때문에 이러한 영향은 상당히 미미할 수 있습니다.
Insight Into Action Therapy와 Insight Recovery Centers를 공동 창립 한 버지니아 치료사 인 Turner는 사람들이 알코올 조절을 위해 노력하는 것을 전문으로합니다.
"알코올 사용은 스펙트럼에서 발생합니다. 회복이 반드시 완전한 금욕을 의미하지는 않습니다."
술을 마시면 하다 우려 할만한 원인을 제시하기 시작하면 몇 주 동안 알코올을 끊으면 패턴에 대한 인식이 높아지고 긍정적 인 변화를 만들기위한 첫 단계를 밟는 데 도움이됩니다.
한 달 휴가의 건강상의 이점
알코올과의 관계를 더 잘 이해하도록 돕는 것 외에도 한 달 동안 알코올을 끊는 것은 몇 가지 이상의 이점을 제공합니다.
숙취가 없습니다. 그러나 알코올은 다른 많은 방법으로도 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
과도한 알코올 사용은 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 간 손상
- 특정 암 및 알코올 사용 장애에 대한 위험 증가
- 수면 문제를 일으키다
- 집중력에 영향
- 우울증과 불안에 기여
- 낮은 면역 건강
단 한 달 동안 술을 마시면 다음과 같은 몇 가지 이점을 얻을 수 있습니다.
- 더 많은 에너지
- 더 나은 수면
- 집중력 향상
- 낮은 콜레스테롤
- 암 위험 감소
- 감정에 대한 더 많은 통제
- 과민성과 불안감 감소
- 질병 퇴치 능력 증가 (특히 독감 시즌과 잠재적 인 COVID-19의 잠재적 인 두 번째 물결에 진입 할 때 중요 함)
최대한 활용하기
Sober October를 시도 할 준비가 되셨습니까? 이러한 전략은 보람있는 달을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것에 대해 의도적으로
절주의 시대가 더해짐에 따라 기분이 어떤지 생각해 보면 알코올 사용에 대한 더 많은 통찰력을 얻을 수 있습니다. 금주 일기에 자신의 감정을 기록하면 감정이 떠오를 때 감정을 분류하고 나중에 더 깊은 탐구를 할 수 있습니다.
와인 한 잔과 함께 제공되는 즐거운 윙윙 거리는 향수에 대한 짧은 향수를 넘어서 술을 그리워하지 않을 것입니다. 없는 것이 어렵지 않다면 알코올과 건강한 관계를 맺고있을 것입니다.
하지만 도전에 집착하는 것이 꽤 힘들다면 어떻게해야할까요?
술에 대해 자주 생각하는 자신을 발견 할 수 있습니다. 특히 평소에 술을 마시던시기에는 더욱 그렇습니다. 알코올없이 사회적 상황을 처리하거나 일상 생활의 스트레스를 극복하는 능력에 대해 긴장할 수 있습니다.
이러한 징후는 알코올과의 관계가 더 탐구 할 가치가 있음을 시사합니다.
친구 및 가족 참여
당신의 삶의 사람들에게 당신의 절주 도전에 대해 이야기하면 몇 가지 이점이 있습니다.
- 그것은 당신이 그것에 충실하도록 동기를 부여합니다. 사람들이 Sober October가 어떻게 진행되는지 물어 보면 "좋아요!"라고 말할 수 있습니다.
- 당신의 헌신은 다른 사람들이 그것을 시도하도록 장려 할 수 있습니다. 누구든지 술을 줄이고 음주 행동을 탐구함으로써 이익을 얻을 수 있습니다.
- 목표를 공유하면 같은 생각을 가진 사람들과 소통 할 수 있습니다. 음주 패턴을 재고하고 싶은 다른 사람들의 지원은 결심을 강화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
사교 행사를 미리 계획하십시오
술이있는 모임을 완전히 피할 필요는 없지만 다른 사람들이 술을 마시는 사회 환경을 어떻게 처리 할 것인지 계획을 세우면 도움이됩니다.
자신의 음료를 가져 오거나 레스토랑이나 바에서 만날 때 마실 것을 미리 결정하거나 간식을 고수하는 것을 고려하십시오.
또한 응답을 준비하는 데 도움이됩니다. "아니요, 고마워요"또는 "아니요, 고마워요, 10 월에 술이 없습니다"라고해도 괜찮습니다. 당신의 결정을 존중하고 술을 계속 촉구하지 않는 친구들과 시간을 보내는 것을 목표로 삼으십시오.
또한 한 달 동안의 금주를 사용하여 새롭고 건강한 습관을 시도 할 수 있습니다. 주말 브런치 나 금요일 밤 칵테일에 음료를 마시지 말고 포럭, 영화의 밤 또는 작업 후 산책과 같은 새로운 전통을 만드십시오.
즐거운 활동으로 시간을 채우십시오
COVID-19 안전 예방 조치는 갈 수있는 장소와 안전하게 볼 수있는 사람을 제한하므로 손에 충분한 시간이있을 수 있습니다.
술을 마시지 않고 지루함에서 벗어날 수있는 방법이 많이 있습니다. 예를 들어 새로운 취미 나 가정 프로젝트를 선택하면 시간을보다 생산적으로 사용할 수 있습니다.
무엇을해야할지 모르겠다면 다음 아이디어를 시도해보세요.
- 밖에서 더 많은 시간을 보내십시오. 긴 가을 산책이나 하이킹은 건강과 기분에 도움이 될 수 있습니다.
- 창의적인면으로 연락하십시오. 음악을 만들고, 글을 쓰고, 그림을 그리거나 그림을 그리거나 스크랩북이나 기타 공예품을 작업하면 당분간주의가 산만해질 수 있습니다. 과 다른 사람들과 공유하고 나중에 돌아볼 수있는 무언가를 제공합니다.
- 집에서 요리하고 먹어보십시오. 저녁 식사와 함께 음료를 주문하는 경향이있는 경우 집에서 더 많은 식사를 준비하면 그러한 유혹을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다 (그리고 새로운 주방 기술을 익힐 수 있습니다).
결론
Sober October는 알코올이 당신의 삶에서 어떤 역할을하는지 자세히 살펴볼 수있는 좋은 방법입니다.
절주를 유지하는 것은 어려울 수 있으며 예상보다 힘든 시간을 보내는 것이 부끄러운 일이 아닙니다. 해결되지 않은 질문이나 우려 사항으로 한 달을 끝내면 치료 전문가 또는 치료사와 상담하는 것이 좋은 다음 단계입니다.
훈련 된 의료 제공자는 알코올 사용 장애의 초기 징후에 대한 지침을 제공하고 올바른 지원을받을 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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