나는 내용으로 콘텐츠를 소비하고 있으며, 정신적 건강은 저에게 감사합니다.
저는 항상 소셜 미디어에 약간 의존했습니다. 내 생각 엔 나는 혼자가 아니다.
Zuckerberg의 Harvard 기숙사 방에서의 운명적인 날 덕분에 저는 디지털 FOMO (실패에 대한 두려움)의 실제 사례를 가지고 살고 있습니다.
수년 동안 내 손은 잠금 해제 및 스크롤 루틴에 매우 익숙해졌습니다.
2020 년에 세상이 심화됨에 따라 저의 나쁜 습관도 강화되었습니다.
매 턴마다 뉴스를 누르면 상태 업데이트가 뒤 따랐다. COVID-19가 전 세계로 퍼져 나 가면서 저는 제 피드에 넘쳐나는 파멸과 우울을 거의 집착 적으로 스크롤하는 것을 발견했습니다.
인터넷에서이 행동에 대한 이름이 둠 스크롤링이라는 것을 고려할 때 저만이 유일한 사람이 아니어야합니다.
이미 전염병에 짓 눌린 느낌 외에도 제가하고있는 소셜 미디어 소비는 저를 끊임없이 나쁜 헤드 스페이스에 남겨 두었습니다.
나는 지 쳤고 지쳤다. 저는 일반화 된 불안을 가진 사람으로서 제 정신 상태에 미치는 영향에 대해 걱정했습니다. 특히 전염병으로 인해 이미 더 높은 비율의 두려움과 스트레스를 경험했기 때문입니다.
격리 된 것도 도움이되지 않았습니다. 나는 손에 너무 많은 시간을 가지고 앉아서 스크롤을했다.
아침에 사무실로 서두르거나 나중에 밤의 유흥을 확인하는 대신, 나는 자리에 앉아 소셜 미디어에 시간을 낭비하는 것을 발견했습니다.
게다가 나는 고립되었습니다. 그것은 내가 사랑하는 사람들과 마음을 맞대고 받아들이는 모든 것을 소화 할 수 없음을 의미했습니다.
아침부터 밤까지 앱을 스크롤하는 것이 정신 건강에 엄청나게 부정적인 영향을 미쳤다고 말할 수 있습니다.
그래서 나는 그것에 대해 몇 가지를하기로 결정했습니다.
1. 사회적 이용 가능성을 줄입니다.
휴대폰에서 Twitter와 Facebook을 삭제했습니다. 내 성가신 작은 스마트 장치는 항상 근처에 있으며 일반적으로 3 피트 미만입니다. 휴대 전화에 소셜 미디어 앱이있어 원할 때마다 잠금을 해제하고 스크롤하기가 너무 쉬워졌습니다.
날씨를 확인하거나, 이메일에 답장을 보내거나, 듣고 있던 노래를 바꾸는 등 휴대 전화를 집어들 때마다 대개 유혹에 굴복하고 앱을 한두 개 확인하게됩니다.
내 핸드 헬드 장치에서 이러한 초대 상자를 제거하면 플랫폼에 액세스하기가 더 어려워집니다. 결과적으로 소셜 미디어를 확인하는 것은 의식적인 선택이됩니다.
2. 사용 예약
휴대 전화에서 앱을 삭제 한 후 매일 한 시간 씩 내 컴퓨터에서 앱을 확인할 수 있도록하는 규칙을 작성했습니다.
저는 소셜 미디어 사이트에 가치가 있다고 생각합니다. 다른 방법으로는 연락 할 수없는 친구의 소식을들을 수있는 곳입니다. 새로운 직업 기회에 대해 배우고 친구 및 낯선 사람들과 연결되는 곳입니다.
또한 밈은 웃기에도 좋습니다 (때로는).
나는 내 인생에서 플랫폼을 완전히 추방하고 싶지 않습니다. 사용을 엄청나게 제한하고 싶습니다.
매일, 보통 늦은 오후 즈음에 저는 트위터와 페이스 북을 따라 잡기 위해 한 시간을줍니다. 나는 무슨 일이 일어나고 있는지, 사람들이 무슨 이야기를하는지 살펴 봅니다. 그런 다음 브라우저를 닫고 나머지 저녁 동안 그대로 둡니다.
이 시간 제한에 대해 책임을지는 과정에서 나는 또한 자기 수양 연습을하고 있습니다.
3. 선택하라
앱을 쉽게 클릭 할 수 없었기 때문에 책, 팟 캐스트, 잘 작성된 기사와 같은 영양가있는 콘텐츠를 더 많이 소비하고있었습니다.
트위터의 알려지지 않은 출처에서 선정적인 COVID-19 업데이트에 대해 배우는 대신 신뢰할 수있는 뉴스 사이트를 확인하고 중요한 기자 회견을 듣기 시작했습니다.
앱이 없으면 의미있는 콘텐츠에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 저는 그 어느 때보 다 더 많은 책을 완성하고 팟 캐스트 대기열을 통과하고 있습니다.
나는 내용을 물질로 소비하고 있으며, 정신 건강에 감사합니다.
두루마리 뒤에 숨겨진 과학
소셜 미디어와 불안, 우울증, 외로움, 심지어 FOMO 사이에는 분명한 연관성이 있습니다. 휴대 전화를 적게 사용하는 것만으로도 위의 모든 사항이 감소합니다.
흥미롭게도 전화 사용을위한 트리거는 매우 보편적 인 것 같습니다. 이것은 나이에 관계없이 지루함, 어색함, 조바심 및 두려움에 대한 대처 메커니즘으로 휴대 전화를 사용할 가능성이 있음을 의미합니다.
스크롤하는 동안 우리가 형성하는 수천 개의 무의식적 의견과 결정은 우리가 자신과 세상을 현실적으로 보는 방식을 크게 바꿀 수 있습니다. 건강에 대한 우리의 결정에도 영향을 미칠 수 있습니다.
대유행은 이미 우울증이 급증하면서 충분히 어렵습니다. 정신 건강에 휴식을 취합시다.
비디오 게임과 같은 다른 종류의 화면 시간을 선택하는 것은 사회적 비교와 부적절한 느낌의 부정적인 영향을 피하는 한 가지 방법입니다.
제게는 스크롤을 의미있는 콘텐츠와 거래하는 것이 게임 체인저였습니다.
내가 배운 것
소셜 미디어에는 장점이 있지만 정말 중독성이 있습니다. 과도하게 사용되면 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
관리가 없으면 소셜 미디어가 내 시간을 씹고 에너지를 소모했습니다. 앱 사용 시간을 제한 한 덕분에 더 가볍고 차분 해졌고, 나를 키우고 양육하는 활동에 더 많은 시간을 할애 할 수있었습니다.
Doomscrolling은 건강을 유지하기 위해 다이어트를 모니터링하고 관리하는 것과 마찬가지로 콘텐츠 소비에도 똑같이해야한다고 가르쳐주었습니다.
끝없는 업데이트 스크롤의 함정에 저항하고 대신 교육적이고 매력적이며 의미있는 콘텐츠를 소비하는 것이 내 시간을 더 잘 활용하는 방법입니다.
Marnie Vinall은 호주 멜버른에 거주하는 프리랜서 작가입니다. 그녀는 정치와 정신 건강에서 향수를 불러 일으키는 샌드위치와 자신의 질 상태에 이르기까지 모든 것을 다루는 다양한 출판물을 위해 광범위하게 저술되었습니다. Twitter, Instagram 또는 그녀의 웹 사이트를 통해 Marnie에게 연락 할 수 있습니다.